ーウィズコロナ―

　皆さんは運動不足になっておられませんか。私はコロナが蔓延してから、はっきりと運動不足になっていると思っています。いろいろと事故などもありましたが、それ以前から運動量が減っており、少し歩いたり何かをすると汗がよく出るようになりました。汗が出ることは良いことですが、何をしてもすぐ出るということは、体に汗が溜まっている、つまり運動をしないものですから、水分が体に過剰に溜まっている状態になっているものと思っています。ですから、体が重く感じられます。

　皆さんはこんなことは無いと思いますが、くれぐれも運動にはご留意ください。

　こんな私ですから、運動不足について改めて考える機会がありました。

　運動不足だと体力や持久力が低下し身体活動量の減少を招き、身体活動量の減少はさらに体力や持久力の低下、筋力の低下を招く悪循環に繋がります。今私はこれを実感しています。

　筋力の低下は、立つ、歩くなどの移動機能が低下し、仕事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少して毎日のメリハリが無くなり、平凡化して喜びが少なくなり、家に閉じこもりがちになると気持ち的にもふさぎ込みやすくなります。

　運動不足は、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増し、心筋梗塞や脳卒中などの危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクを増大させることにもつながります。

　厚生労働省の2014年の人口動態統計によると生活習慣病での死因別割合では、ガン、心疾患、脳血管疾患、糖尿病、高血圧性疾患で全体の55％を占め、特に1位のガンは2位の心疾患の約1.9倍の死亡者数となっています。

• 運動、②禁煙、③節酒、④減塩、⑤適正体重の5つの習慣の中で、実践している習慣の数が多いほ

ど、ガンの発症リスクが低くなることがわかっているそうで、運動不足がガンの発症リスクやガンによる死亡率を高くする一つの要因となっていることが分かります。

　厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013では、運動（生活活動を含む）はメタボリックシンドロームを含めた循環器疾患・糖尿病・がんといった生活習慣病の発症、そしてこれらを原因として死亡に至るリスクや認知症などを発症して生活機能低下を起こすリスクを下げることができるとあります⁾。

　また、運動を行うことで得られる効果は将来的な疾病予防だけでなく、日常生活でも気分転換やストレス解消につながり、精神的な不調の一次予防としても有効であることが言われています。

　ストレッチや筋力トレーニングでは、腰痛や膝痛の改善効果を期待できること、また適度な運動によって風邪に罹患しにくくなること、健康的な体型を維持することで自分に対する自信につながるとも言われています｡

　運動は身体的な側面だけでなく精神的、心理的、社会的効用など、幅広い効用が期待できると思われます。

　運動が体にもたらす効果を簡単にまとめると、

１　動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少

２　体脂肪を減らし体重のコントロールに有効

３　脂質異常症の予防・改善に有効

４　高血圧の予防・改善に有効

５　糖尿病やメタボリックシンドロームの予防・改善に有効

６　骨粗鬆症による骨折の危険性を減少

７　筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上

８　筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少

９　乳がんと結腸がんの危険性を減少

10　認知症の予防・改善に有効

11　ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効

12　体型改善に繋がり、自己イメージが改善

13　良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を止めるのに有効

　などになります。

　過日ジョギングをしていたのですが、やめて久しくなります。ここで昔を思い出して、少しずつジョギングを再開しようかと思っています。

　ただし、人が少ない時を選びたいので、夕方からの走りになると思うので、ライトと膝を守るサポーターが必要かなと思っています。

　皆さんは運動不足をどのようにして解消されていますか。

参考：神奈川県の運動不足チェックリストで、あなたの運動量をチェックしてみましょう。

採点方法　：　各項目ごとの回答から得られる得点を合計してください。

2点　はい

　1点　どちらともいえない　

　0点　いいえ

  　１　ふだんは仕事などで忙しく、なかなか運動できない

　　２　長い時間歩くと、腰や膝が痛くなる

　　３　ちょっとした距離でもすぐにバスや車などの乗り物を使ってしまう

 　　４　休みの日は朝から夜まで家の中でゴロゴロしていることが多い

 　　５　エレベーターやエスカレーターをついつい使ってしまう

 　　６　このごろお腹まわりが太くなってきた

 　　７　立ったままでは靴下がはけない

 　　８　家事や仕事ではあまり体を動かさない

 　　９　階段を上ると息切れしてしまう

 　　10　立ち上がる時に机や椅子などに手をかけてしまう

  　　11　同世代の同性と比較して歩く速度が遅い

　　12　20分くらいの歩行距離は長く感じる

24-18点	あなたの体は荒天を乗り切ることができるのか・・・
17-10点	このままでは雨でびしょぬれになってしまいます
9-3点	もう少し頑張れば、晴れになるでしょう
2-0点	あなたのからだはスッキリ快晴

上記のチェック項目でのあなたの合計得点は何点でしたか？

 　B2タイプのあなたは・・・

あなたの生活には運動が不足しています。このままではメタボリックシンドロームになる危険性があります。今日から健康のために何か運動を始めましょう。

　B1タイプのあなたは・・・

あなたはやや運動不足です。このままでいると健康的な生活を送れなくなる可能性もあります。何か継続してできる運動をみつけましょう。

　A2タイプのあなたは・・・

概ね合格ラインですが、もっと進んで運動を続けましょう。いつも若々しくいきいきとした日常生活が送れるようになるでしょう。

　A1タイプのあなたは・・・

あなたの生活スタイルはとても優秀です。今後も運動やスポーツを続けてください。